Cara Menambah Berat Badan Secara Alami

Cara Menambah Berat Badan Secara Alami

Cara Menambah Berat Secara Alami - Saat yang lain berbondong-bondong mencari ramuan untuk merpertahankan – bahkan mengurangi – berat badan, sebagian judtru terjebak dalam raga yang (terlalu) kurus. Apa yang meyebabkan seseorang tidak bisa gemuk? Bagaimana cara menyiasatinya?
Anda dikategorikan “underweight” atau kurus jika indeks massa tubuh (IMT) berada di bawah 18,5. Jika angka IMT di bawah 16,5 maka Anda termasuk sangat kurus atau “anorexic”. Nilai IMT diperoleh dengan membagi berat tubuh (dalam kg) dengan tinggi (dalam meter) kuadrat. Lantas, mengapa seseorang bisa memilliki tubuh yang kurus, bahkan anoreksisk? Salah jika Anda mengira jawabannya sebatas porsi dan kalori makanan yang diasup saja. Selai factor genetis, system metabolism yang cepat juga bisa mengakibatkan sseorang sulit gemuk. Apalagi jika mengalami kelainan pola makan, seperti bulimia – kebiasaan memuntahkan kembali makanan, karena takut menambah berat badan – atau anorexia nervosa – kelainan pola makan karena ketakutan berlebih akan kegemukan.

Kurus juga merupakan manifesi sejumlah gangguan fisik dan psikologis. Penyakit kronis – semacam diabetes – dan gangguan psikologis, seperti stress atau depresi, bisa mengakibatkan seseorang tidak bisa gemuk. Tak hanya itu, Anda akan sulit gemuk jika rutin mengonsumsi beberapa jenis obat-obatan, atau jika aktivitas fisik terlalu tinggi. Meski risiko obesitas lebih sering dibahas, bukan berarti kurus tidak ada efek sampingnya. Jika tuuh terlalu kurus, sistem imunitas juga cenderung lebih lemah. Akibatnya, Anda jadi lebih sering terserang alergi, pilek, batuk dan flu. Selain itu, Anda juga lebih rentan mengalami osteoporosis. Terlebih lagi, penduduk Asia memang memiliki resiko kerapuhan tulang yang lebih tinggi, karena ukuran tubuhya lebih kecil.

Di samping itu, energi juga lebih cepat terkuras. Alhasil, Anda jadi lebih sering letih dan malas, yang ujung-ujungnya mengganggu konsentrasi dan produktivitas di sekolah, maupun di tempat kerja. Jadi, bagaimana cara mengatasinya? Setidaknya ada 8 cara yang bisa Anda lakukan untuk membuat tubuh lebih serasi.

Perhatikan Proporsi Makan
Kata kuncinya adalah memilih makanan yang tepat dan sehat. Perbanyak sayuran, buah dan bahan makanan yang serat karbohidrat kompleks serta protein. Proporsi ideal adalah 30-50% protein, 20-50 karbohidrat, dan 20-40% lemak. Khusus untuk lemak, sebaiknya Anda memilki jenis lemak omega-3 dan omega-6.

Perbanyak Kalori
Untuk menambah bobot sebanyak 0,5 kg, Anda butuh tambahan kalori dari makanan setidaknya 3.500 kalori. Dari mana kalori tambahan tersebut? Anda bisa memanenya dari gandum yang belum diproses, daging, telur dan susu. Selain itu, biasakan makan setidaknya tiga kali sehari, dan pilih makanan karbihidrat kompleks. Jika perut sudah keroncongan sebelum waktunya, kudapan berprotein tinggi akan menjadi dewa penolong Anda.

Cukupi Protein
Makanan yang tinggi protein, seperti telur, daging, ayam dan ikan, akan membantu membentuk dari memperkuat oto. Jika Anda vegetarian, perbanyaklah asupan polong-polongan dan kacang.

Pilah-pilah minuman
Kalori tambahan juga bisa berasal dari minuman, seperti koktail atau jus buah,susu dan susu kocok. Meski begitu, air putih tetaplah pilihan terbaik untuk melepaskan dahaga.

Hanya Lemak Baik
Walaupun hasrat untuk memilki tubuh berisi sudah tak terbendung, Anda tetap harus pilih-pilih jenis lemak yang akan dikonsumsi. Pilihan terbaik adalah asam lemak omega-3 dan omega-6, yang banyak terdapat pada walnut, alpukat, buah zaitun dan ikan salmon.

Mengudap  Bijak
Mengudap adalah salah satu cara termudah untuk menambah kalori. Tetapi, harus bijak dan selektif. Kudapan yang mengandung karbohidrat dan protein tinggi adalah pilihan paling pas. Begitupun buah yang sudah dikeringkan, yang mengandung kalori lebih tinggi dibandingkan buah segar.

Selang-seling Olahraga
Jika ingin menambah bobot, lakukan olahraga berinsitas tinggi, dan berfrekwensi rendas. Misalnya, jika jadwal gym Anda 3-4 kali seminggu, usahakan agar durasi olahraga kunjungan tidak melebihi satu jam. Selain itu, sebaiknya Anda tidak berlatih beban, agar kelompok otot besar bisa terbentuk.

Cukup Tidur
Cukupi durasi tidur ideal selama 7-8 jam per malam. Sebelum beranjak ke tempat tidur, minumlah segelas susu hangat terlebih dahulu. Selain membantu mempercepat proses tidur, Anda juga mendapat tambahan kalori. Poin terakhir adalah kesabaran. Seperti halnya menurunkan berat badan, menambah berat badan juga butuh waktu. Karena itu, Anda harus konsisten, dan tidak mudah menyerah. Dukungan dari teman, pasangan dan keluarga akan sangat membantu mempertahankan motivasi Anda. Semoga Sukses..