 |
| Tips Cara Cepat Menurunkan Kolesterol Tinggi |
Cara Menurunkan Kolesterol Tinggi
Kolesterol sebenarnya kita jumpai sehari-hari. Kolesterol tinggi adalah hal paling tidak disukai oleh para pecinta makanan yang berlemak. Karena kolesterol sering mengganggu kesehatan kita, untuk dapat menurunkan kolesterol caranya adalah
Menurunkan berat badan
Menurunkan berat badan dapat membantu menurunkan total kadar kolesterol LDL dan trigliserida. Ini tidak hanya meningkatkan kesehatan tetapi juga tampak merasa lebih baik.
Perhatikan makanan
Pilihlah makanan sehat yang rendah lemak dengan membatasi semua jenis lemak, termasuk lemak jenuh dan gantikan dengan lemak tak jenuh. Makanlah juga makanan yang rendah kolesterol. Kolesterol hanya ada pada produk hewani, sebagian besar pada jeroan (usus, babat, otak, limpa, dll), kuning telur, sea food (udang, cumi, kerang, kepiting), dan lemak hewani. Konsumsi tinggi kolesterol akan meningkatkan kadar kolesterol dalam darah, jadi batasi penggunaan bahan makanan yang mengandung kolesterol rata-rata maksimal 250 mg per hari.
Makanlah lebih banyak serat
Serat banyak terdapat pada havermut, sereal, buah dan sayuran, kacang panjang, dan semua jenis kacang-kacangan dalam jumlah terbatas dapat membantu menetralisir kadar kolesterol dalam darah kita.
Kurangi minuman beralkohol
Terlalu banyak minum alkohol dapat lebih mudah meningkatkan berat badan kita.
Hentikan kebiasaan merokok
Merokok dapat merusak dinding pembuluh darah. Merokok dapat pula menurunkan kadar kolesterol HDL di dalam darah dan menurunkan perlindungan terhadap terjadinya ateroklerosis. Maka apabila Anda perokok, berhentilah mulai sekarang.
Olahraga rutin
Kurang berolahraga berhubungan langsung dengan rendahnya kadar kolesterol HDL. Lakukan olahraga secara rutin sedikitnya 30 – 45 menit per hari sebanyak 5 kali seminggu. Seperti jalan santai atau bersepeda.
Bantuan Obat-obatan
Jika kadar kolesterol kita sangat tinggi, mungkin dokter akan memberikan obat untuk segera menurunkan kolesteroll. Ingat, obat tidak bertujuan untuk mengubah pola hidup yang sehat.
Sebenarnya untuk menghindari adalah dengan cara kita membiasakan diri untuk hidup sehat contohnya, rajin olahraga dan menjaga pola makan yang tidak sehat, maka kadar kolesterol yang tinggi akan turun.